Сохранить сердце здоровым! 29.09.2025
С 29 сентября по 5 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября). Всемирный день сердца информирует людей во всем мире о том, что сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 18,6 миллионов жизней каждый год, и подчеркивает меры, которые люди могут предпринять для предотвращения и контроля ССЗ. Он направлен на стимулирование действий по обучению людей тому, что, контролируя такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта. О делах сердечных мы поговорили с Анной Павловной Титула, детским кардиологом Городской детской поликлиники № 13.
-Про сердце мы не задумываемся, пока оно само о себе не напомнит, а вот что сделать, чтоб оно дольше о себе не напоминало?
- Конечно, это своевременное прохождение профосмотров детей и взрослых. Дети проходят профилактические осмотры согласно приказу МЗ РФ № 514Н, а взрослые чаще всего проходят медицинские осмотры перед устройством на работу или периодические 1 раз в год. Рекомендуется хотя бы в рамках скрининга на ССЗ выполнять электрокардиографию, которая показывает нам работу сердца. Может показать неощутимые для человека нарушения ритма сердца, проводимости и т.п.
- Сегодня пошла мода на здоровый образ жизни. А что входит, на ваш взгляд, в это понятие- здоровый образ жизни именно для сердечно-сосудистой системы?
-Можно выделить три основных критерия-это питание, здоровый сон и физическая активность. Правильное питание должно быть богато омегой-3 ( рыба: форель, лосось, сельдь, скумбрия, сардины и т.п.) ,морепродуктами, овощами , фруктами , оливковым маслом, клетчаткой, злаками, натуральными молочными продуктами , ограничением потребления простых углеводов, сладостей. Необходимо регулярно употреблять натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Ведь правильный рацион способен значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важный компонент здоровья сердца — полноценный ночной сон не менее 8-9 часов. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22.00, ведь именно в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, обладает антиоксидантной защитой, поддерживает иммунную систему, психологическое здоровье, защищает сердечно-сосудистую систему – снижает уровень артериального давления, замедляет старение организма.
Важно помнить, что за час до сна необходимо убрать гаджеты, смартфоны, компьютеры, для того чтобы не помешать выработке гормона мелатонина и не перевозбудить нервную систему.
Недавние научные исследования показали, что использование в спальне штор блек аут, то есть ночной сон в максимально темной обстановке – помогает снизить риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как инфаркт миокарда, артериальная гипертензия и т.п. Полноценный сон способствует восстановлению нервной системы и снижает уровень тревоги и стресса.
- А полезны перед сном прогулки или водные процедуры?
-Тут все индивидуально. Кого-то водные процедуры могут перевозбудить, кого-то расслабить. А вот прогулки перед сном очень полезны. Именно пешая ходьба, это кардиотренировка для организма, да еще на свежем воздухе. Доказано, что такая вечерняя прогулка положительно влияет на сердечно- сосудистую систему. Плюс восстанавливает сон и уменьшает тревожность. Мы все должны постоянно двигаться, чтобы кровь циркулировала. Подвижность — залог здоровья нашего сердца!
Еще необходимо помнить -настроение отражается на нашем сердце! Современные исследования показывают прямую связь между эмоциональным состоянием и здоровьем сердца. Поэтому важны методы управления стрессом, умение справляться с тревожностью и поддерживать позитивный настрой.
-При появлении каких признаков стоит немедленно посетить специалиста?
- Это учащённое сердцебиение или нарушение ритма продолжительностью более трёх месяцев, обморочные состояния и головокружение, головные боли и повышение артериального давления, тревога, нарушение сна и т.д. При возникновении любых этих симптомов лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьёзные патологии.
Своевременная диагностика, здоровое питание, достаточный сон, физическая активность и контроль эмоций помогают сохранить сердце крепким и здоровым на долгие годы. Будьте внимательны к своему организму и прислушивайтесь к рекомендациям врачей — ведь сердце заслуживает самого бережного ухода!
Записала Марина Старостина