Привычка быть активным и здоровым 09.06.2026
С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Физическая активность — это не только спорт, но и любое движение, требующее мышечного напряжения: ходьба, домашние упражнения, работа в саду, танцы и многое другое. Она оказывает многогранное влияние на здоровье, когнитивные функции и качество жизни. Физическая активность снижает риск многих заболеваний. Недостаток движения провоцирует сердечно-сосудистые болезни (артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца), сахарный диабет, онкологические заболевания (рак молочной железы, матки, толстой кишки), депрессию и другие психические расстройства. Даже небольшие физические упражнения улучшают самочувствие. Регулярные занятия спортом снижают риск переломов шейки бедра в пожилом возрасте, поддерживают нормальное артериальное давление и уровень холестерина, помогают поддерживать нормальный вес, уменьшают вероятность депрессии и улучшают сексуальную жизнь. Моя собеседница- Виктория Вячеславовна Шевченко, врач спортивной медицины высшей категории Центра спортивной медицины детской городской поликлиники № 13. Виктория Вячеславовна - КМС по легкой атлетике, занимается спортом с детства, до 25 лет - профессионально, потом перешла в разряд любителей. С 2015 года она начала бегать длинные дистанции на массовых марафонах, чем и продолжает активно заниматься.
-Каково влияние физической активности на физическое здоровье?
- Физическое здоровье неразрывно связано с физической активностью! Движение - это жизнь. Гиподинамия — проблема XXI века. Недостаток активности — фактор риска для развития многих заболеваний. Современный образ жизни, популярность интернета и дистанционных технологий приводят к ежегодному снижению физической активности у людей по всему миру. Именно от этого, наверное, сегодня занятия спортом стали популярны, горожане все чаще организуют себе активный досуг, в том числе занимаются различными видами спорта на любительском уровне. Ведь физическая активность также неразрывно связана с психическим здоровьем и эмоциональным фоном. При физической нагрузке в организме повышается выработка эндорфинов - гормонов счастья, даже усталость после тренировки воспринимается как "приятная". Не зря психотерапевты и психиатры рекомендуют наряду с терапией - активный отдых, физические упражнения. Занятия физкультурой и спортом способствуют социальной адаптации не только детей, но и взрослого населения. Считаю, что это особенно важно это для людей пенсионного возраста, когда рвется привычный круг общения без рабочих контактов после выхода на пенсию.
-А какова должны быть интенсивность занятий?
- Интенсивность не всегда главное. Для здоровья полезны любые физические нагрузки. Рекомендуется выбирать интенсивность в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, увеличивать нагрузки постепенно. Норма физической активности. Взрослым от 25 до 60 лет рекомендуется заниматься не менее часа в день. В неделю нужно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности. Для детей и подростков требования выше: например, детям дошкольного и школьного возраста (от 5 до 18 лет) рекомендованы физические нагрузки средней интенсивности не менее 60 минут в день в течение недели. Исследования показывают, что физические упражнения значительно улучшают когнитивные показатели: общие способности возрастают на 42%, память — на 26%, а исполнительные функции — на 24%. При этом у детей и подростков физическая активность сильнее всего влияла на память, улучшая результаты тестов на 85%. Некоторые виды физической активности особенно полезны. Например, плавание включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку, и может быть эффективнее для похудения, чем бег.
- Обычно для начала занятий любым видом физической активности не нужно дорогостоящей экипировки, специальных навыков, высокооплачиваемых тренеров или модного фитнес -клуба. Достаточно начать с простой утренней гимнастики или прогулке в соседнем парке, или мини-походу по тропе здоровья в ближайшей лесополосе. Главное начать и выработать привычку быть активным и здоровым!
Интересные факты о занятиях физкультурой
Тренировка — это не только способ сбросить лишние килограммы или подготовиться к следующему марафону. Регулярные физические упражнения также обеспечивают вам здоровый, сияющий вид и сияющую кожу, которую вы просто не можете получить никаким другим способом.
Как говорит наука, если вы хорошо попотели на тренировке, это эквивалентно процедурам по уходу за лицом. В результате также уменьшается воспаление во всем теле, нормализуются важные для кожи гормоны и предотвращается повреждение свободными радикалами. Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять к ней питательные вещества, которые восстанавливают следы от повреждения солнцем и загрязняющими веществами из окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, препятствуя образованию морщин.
Тренировка отлично работает для вашего тела и ума. Хорошая новость заключается в том, что она также может помочь вам в вопросе хорошего ночного сна. Основываясь на доступных исследованиях, получены убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом. Это справедливо, если вы, конечно, не решите позаниматься за 15 минут до того, как ляжете спать. Занятия спортом перед сном могут негативно отразиться на вашем сне.
Физические упражнения — это не только выносливость и размер мышц. Есть люди, которые регулярно занимаются спортом, потому что это дает им огромное чувство удовлетворения. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и более позитивны по жизни. На самом деле, физические упражнения являются мощным лекарством от многих распространенных проблем психического здоровья.