Памятка по образу жизни детей с избыточным весом и ожирением
20.05.2025
Здоровый образ жизни— это ключ к хорошему самочувствию, учёбе и активной жизни. Сейчас крайне много подростков имеют избыточный вес и ожирение, что чревато развитием сахарного диабета 2-го типа, сосудистых осложнений и даже онкологии.
Основной способ борьбы с избыточным весом — это правильное питание.
Уважаемые дети, подростки и родители!
Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
Поэтому:
1.Не используйте еду, как поощрение или наказание («получил 5 — купим шоколадку,
плохо себя вёл — не получишь десерт»);
2. Не делайте еду единственным удовольствием в жизни («грустно — съешь
мороженку»). *Пусть у ребёнка будут другие источники эндорфина: физическая
активность, новые впечатления, хобби, общение и т. д.
3 Не заставляйте ребёнка есть («ложечку за маму/папу/бабушку», «общество чистых
тарелок» и т. д.).
4.С малых лет приучайте ребёнка чувствовать насыщение и не бояться оставить
часть порции на тарелке.
пусть в вашей жизни будут совместные приёмы пищи. Это отличное условие для
введения правильных пищевых привычек, а также нового, непривычного продукта
(«мама ест, папа ест, значит и я попробую»).
Основной принцип питания —питание по правилу «здоровой тарелки»
Питание по такому принципу позволяет воздействовать на все элементы насыщения, а также получить все необходимые макро- и микроэлементы.
Овощи — это не только огурцы и помидоры. Вводите в рацион ребёнка овощи, богатые клетчаткой (капуста, кабачок, болгарский перец, листовая зелень, брокколи и т. д.). Это могут быть различные блюда: запеканка, суп, рагу и т. д. Возможно
введение «скрытой» клетчатки — добавление овощей в котлеты, зразы, супы-пюре.
Допустимо употребление любых фруктов! Оптимально их употребление с кожурой, в цельном виде. Можно использовать фрукты в качестве десерта.
Рыба — прекрасный источник белка, кальция, йода и фосфора. Старайтесь ввести рыбу в рацион хотя бы 1 раз в неделю. Для начала — белые сорта рыбы (они имеют более мягкий рыбный вкус), для самых привередливых едоков — введение в
котлетах, запеканках.
Не забываем про бобовые (нут, фасоль, горох, чечевица, маш, бобы). Они являются не только отличным источником белка, но и содержат большое количество растительной клетчатки. Поэтому при хорошей переносимости — вводим их в рацион
1-2 раза в неделю.
Зерновые — оптимальный источник «медленных углеводов». Но это не только каши.
Крупы хороши в любом виде (гарнир, начинка для зразов, наполнение для салатов).
Хлеб — не запрещён, но по содержанию волокон — лучше «серый», чем белый.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — тоже хороший вариант. Не забываем и про картофель, батат, кукурузу — крахмал, который в них находится, тоже даст долгое ощущение сытости.
Молочные продукты для большинства населения — основной источник кальция. Не исключайте их из рациона. 2-3 порции молочных продуктов в день — норма для подростка старше 12-ти лет.
Лучший напиток — вода! Кофе и чай допустимы, но для утоления жажды старайтесь максимально использовать обычную воду.
«Подводные камни»
1.НЕ допускаем «кусочничанья».
2.Режим питания — основной помощник в борьбе с лишним весом. Оптимальное количество приёмов пищи — 4-5 раз в день. Перекусы — это полезно, но они должны быть регламентированы.
3.НЕ употребляем сладкие напитки. К ним относятся: газированные сладкие воды, СОК, КОМПОТЫ с сахаром, чай и кофе с сахаром. Многие родители считают сок полезным продуктом, содержащим витамины. Но в отсутствие дефицита продуктов
лучшим вариантом является сезонный фрукт, чем стакан фруктового сока.
4.УМЕНЬШАЕМ количество добавленного сахара. Норма для ребёнка с избытком веса – 4 ч. л. в день.
«Он ничего не ест, а вес набирает» — почему?
Зачастую мы сами обманываем свой мозг, не учитывая за еду соус, кофе с молоком и сахаром, а иногда и целый перекус.
Оцените, действительно ли ребёнок ничего не ест?
При редком питании (1-2 раза в сутки) организм переходит в состояние «режима энергосбережения». И даже 150-200 «лишних» ккал будут откладываться в жировую ткань. Питайтесь чаще! (4-5 раз в день).
Мышцы основной потребитель калорий в нашем организме. Поэтому любому человеку нужна физическая активность для увеличения мышечной массы и активизации обмена веществ.
Нормальное количество физической активности — 60 минут в день ежедневно. Но начните хотя бы с 30-ти! Это может быть: ходьба, танцы, игры во дворе, прогулка с собакой и даже уборка по дому. Пусть это станет вашей повседневностью.
Помните: основная цель лечения — модификация образа жизни.
Не нужно взвешиваться каждый день и превращать это в экзекуцию.
Измените отношение к питанию и физической активности — и всё получится.
Главное — начать!
Профилактика детского ожирения
По данным нового исследования, опубликованного в журнале “Lancet”, в 2022 г.
ожирением страдало уже более 1 миллиарда человек в мире.
При ожирении у детей и подростков, так же как и у взрослых, могут развиваться многочисленные осложнения, затрагивающие практически все органы и системы организма. Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Ожирение –это не просто избыточный вес, а хроническое метаболическое заболевание с нарушением регуляции энергетического баланса, аппетита и гормонального фона.
Эффективное лечение требует комплексного и индивидуализированного подхода, включающего изменения образа жизни, медицинское сопровождение, психоэмоциональную коррекцию, а при необходимости — медикаментозную и хирургическую терапию
Памятка для родителей
Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа,
желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Основные причины ожирения
К наиболее значимым причинам относят:
*Наследственность – в некоторых случаях больны все члены семьи, также установлены и гены, в которых происходят изменения (мутации). Если у папы и мамы вес повышен, то риск для ребенка составляет 80%.
Естественно, если причина ожирения в нарушениях медицинского характера, то обязательно нужно обращаться за консультацией и лечением к врачу.
*Однако для большинства ожирение – результат неправильного образа жизни и пищевых привычек семьи.
Первая причина – нарушение пищевого поведения – является самой распространённой и закладывается родителями в детстве: приём значительного количества пищи в вечернее время, переедание, большое количество перекусов в
течение дня и во время просмотра телепередач, компьютерных игр, выполнения уроков или, наоборот, приём пищи только вечером, а в течение дня – кириешки и чипсы с соками и водой; приём пищи вне дома, предпочтение фастфуда, еда «за
компанию», «чтобы ребёнок не плакал», «вкусненькое» после незначительных стрессовых ситуаций (поход к врачу, конфликт и т.п.).
Вторая, не менее важная причина ожирения – гиподинамия. Комфорт передвижения, наличие «умной» бытовой техники, автоматизация и компьютеризация многих рабочих и бытовых процессов приводят к тому, что физической нагрузки становится всё меньше, а желание её получать даже при наличии всех условий (спортзалы, стадионы, спортплощадки, спортивное снаряжение, спортивные секции и кружки) снижается и, в конце концов, пропадает совсем.
Не последнюю роль играют и психологические факторы: зависимость от навязанного рекламой и телевидением мнения о моде на определённые «эталоны красоты»; зависимость от телевизора, компьютера, соцсетей, интернета; неумение и
нежелание бороться со стрессом и др.
Профилактические меры очень схожи с лечением ожирения. Основными способами являются: диетотерапия, физическая активность.
Профилактика детского ожирения состоит из общеизвестных мер, которые направлены на коррекцию образа жизни ребенка, выполнение комплекса мероприятий по снижению массы тела и предотвращению ее увеличения.
Что делать?
Менять образ жизни – увеличить физическую нагрузку, научиться бороться со стрессами, формировать правильное пищевое поведение у ребёнка и у всех членов семьи.
Начинать изменение образа жизни ребёнка с ожирением и всей семьи необходимо постепенно, с постановки простых задач. Очень важно самим родителям быть настойчивыми и последовательными в своих требованиях и подавать положительный
пример. Если у родителей нет мотивации к изменению образа жизни, вероятность эффективного лечения и профилактики ожирения очень низка либо сводится к нулю. Необходим строгий контроль за пищевыми привычками всех членов семьи:
ассортиментом покупаемых продуктов (нерекомендуемые продукты не покупать вообще), частотой посещения кафе быстрого питания, временем, местом и частотой приёма пищи. Особое внимание стоит обратить на бабушек и дедушек, от которых дети чаще всего получают послабление в питании. Также необходим строгий контроль за питанием ребёнка вне дома, за расходованием ребенком денежных средств и др.
Все методы снижения массы тела у детей основаны на уменьшении потребления энергии с пищей и увеличении расхода энергии при физических нагрузках.
Отрицательный баланс энергии достигается за счёт снижения калорийности пищи и увеличения объёма двигательной активности. Эти же рекомендации актуальны для профилактики ожирения не только у детей, но и у взрослых.
Для повышения физической активности необходимо проводить совместные занятия физкультурой, пешие прогулки, поездки на велосипедах и т.д. Согласно рекомендациям ВОЗ, адекватная физическая активность для детей и подростков в
возрасте 5–17 лет подразумевает ежедневные занятия аэробной направленности (ходьба, плавание, гимнастика, игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках
семьи) продолжительностью не менее 60 минут в день.
Всем детям и подросткам с ожирением и избыточной массой тела рекомендовано проводить фактическую оценку питания с помощью пищевого дневника для назначения диетотерапии или ее коррекции.
Уважаемые родители и взрослые! Помните, что в ваших руках не только ваше здоровье, но и здоровье подрастающего поколения. Соблюдайте простые правила приёма пищи, больше двигайтесь и будьте стройны и здоровы!
Здоровый образ жизни— это ключ к хорошему самочувствию, учёбе и активной жизни. Сейчас крайне много подростков имеют избыточный вес и ожирение, что чревато развитием сахарного диабета 2-го типа, сосудистых осложнений и даже онкологии.
Основной способ борьбы с избыточным весом — это правильное питание.
Основной способ борьбы с избыточным весом — это правильное питание.
Уважаемые дети, подростки и родители!
Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
Поэтому:
1.Не используйте еду, как поощрение или наказание («получил 5 — купим шоколадку,
плохо себя вёл — не получишь десерт»);
2. Не делайте еду единственным удовольствием в жизни («грустно — съешь
мороженку»). *Пусть у ребёнка будут другие источники эндорфина: физическая
активность, новые впечатления, хобби, общение и т. д.
3 Не заставляйте ребёнка есть («ложечку за маму/папу/бабушку», «общество чистых
тарелок» и т. д.).
4.С малых лет приучайте ребёнка чувствовать насыщение и не бояться оставить
часть порции на тарелке.
пусть в вашей жизни будут совместные приёмы пищи. Это отличное условие для
введения правильных пищевых привычек, а также нового, непривычного продукта
(«мама ест, папа ест, значит и я попробую»).
Основной принцип питания —питание по правилу «здоровой тарелки»
Питание по такому принципу позволяет воздействовать на все элементы насыщения, а также получить все необходимые макро- и микроэлементы.
Овощи — это не только огурцы и помидоры. Вводите в рацион ребёнка овощи, богатые клетчаткой (капуста, кабачок, болгарский перец, листовая зелень, брокколи и т. д.). Это могут быть различные блюда: запеканка, суп, рагу и т. д. Возможно
введение «скрытой» клетчатки — добавление овощей в котлеты, зразы, супы-пюре.
Допустимо употребление любых фруктов! Оптимально их употребление с кожурой, в цельном виде. Можно использовать фрукты в качестве десерта.
Рыба — прекрасный источник белка, кальция, йода и фосфора. Старайтесь ввести рыбу в рацион хотя бы 1 раз в неделю. Для начала — белые сорта рыбы (они имеют более мягкий рыбный вкус), для самых привередливых едоков — введение в
котлетах, запеканках.
Не забываем про бобовые (нут, фасоль, горох, чечевица, маш, бобы). Они являются не только отличным источником белка, но и содержат большое количество растительной клетчатки. Поэтому при хорошей переносимости — вводим их в рацион
1-2 раза в неделю.
Зерновые — оптимальный источник «медленных углеводов». Но это не только каши.
Крупы хороши в любом виде (гарнир, начинка для зразов, наполнение для салатов).
Хлеб — не запрещён, но по содержанию волокон — лучше «серый», чем белый.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — тоже хороший вариант. Не забываем и про картофель, батат, кукурузу — крахмал, который в них находится, тоже даст долгое ощущение сытости.
Молочные продукты для большинства населения — основной источник кальция. Не исключайте их из рациона. 2-3 порции молочных продуктов в день — норма для подростка старше 12-ти лет.
Лучший напиток — вода! Кофе и чай допустимы, но для утоления жажды старайтесь максимально использовать обычную воду.
Овощи — это не только огурцы и помидоры. Вводите в рацион ребёнка овощи, богатые клетчаткой (капуста, кабачок, болгарский перец, листовая зелень, брокколи и т. д.). Это могут быть различные блюда: запеканка, суп, рагу и т. д. Возможно
введение «скрытой» клетчатки — добавление овощей в котлеты, зразы, супы-пюре.
Допустимо употребление любых фруктов! Оптимально их употребление с кожурой, в цельном виде. Можно использовать фрукты в качестве десерта.
Рыба — прекрасный источник белка, кальция, йода и фосфора. Старайтесь ввести рыбу в рацион хотя бы 1 раз в неделю. Для начала — белые сорта рыбы (они имеют более мягкий рыбный вкус), для самых привередливых едоков — введение в
котлетах, запеканках.
Не забываем про бобовые (нут, фасоль, горох, чечевица, маш, бобы). Они являются не только отличным источником белка, но и содержат большое количество растительной клетчатки. Поэтому при хорошей переносимости — вводим их в рацион
1-2 раза в неделю.
Зерновые — оптимальный источник «медленных углеводов». Но это не только каши.
Крупы хороши в любом виде (гарнир, начинка для зразов, наполнение для салатов).
Хлеб — не запрещён, но по содержанию волокон — лучше «серый», чем белый.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — тоже хороший вариант. Не забываем и про картофель, батат, кукурузу — крахмал, который в них находится, тоже даст долгое ощущение сытости.
Молочные продукты для большинства населения — основной источник кальция. Не исключайте их из рациона. 2-3 порции молочных продуктов в день — норма для подростка старше 12-ти лет.
Лучший напиток — вода! Кофе и чай допустимы, но для утоления жажды старайтесь максимально использовать обычную воду.
«Подводные камни»
1.НЕ допускаем «кусочничанья».
2.Режим питания — основной помощник в борьбе с лишним весом. Оптимальное количество приёмов пищи — 4-5 раз в день. Перекусы — это полезно, но они должны быть регламентированы.
3.НЕ употребляем сладкие напитки. К ним относятся: газированные сладкие воды, СОК, КОМПОТЫ с сахаром, чай и кофе с сахаром. Многие родители считают сок полезным продуктом, содержащим витамины. Но в отсутствие дефицита продуктов
лучшим вариантом является сезонный фрукт, чем стакан фруктового сока.
4.УМЕНЬШАЕМ количество добавленного сахара. Норма для ребёнка с избытком веса – 4 ч. л. в день.
«Он ничего не ест, а вес набирает» — почему?
Зачастую мы сами обманываем свой мозг, не учитывая за еду соус, кофе с молоком и сахаром, а иногда и целый перекус.
Оцените, действительно ли ребёнок ничего не ест?
При редком питании (1-2 раза в сутки) организм переходит в состояние «режима энергосбережения». И даже 150-200 «лишних» ккал будут откладываться в жировую ткань. Питайтесь чаще! (4-5 раз в день).
Мышцы основной потребитель калорий в нашем организме. Поэтому любому человеку нужна физическая активность для увеличения мышечной массы и активизации обмена веществ.
Нормальное количество физической активности — 60 минут в день ежедневно. Но начните хотя бы с 30-ти! Это может быть: ходьба, танцы, игры во дворе, прогулка с собакой и даже уборка по дому. Пусть это станет вашей повседневностью.
Помните: основная цель лечения — модификация образа жизни.
Не нужно взвешиваться каждый день и превращать это в экзекуцию.
Измените отношение к питанию и физической активности — и всё получится.
Главное — начать!
2.Режим питания — основной помощник в борьбе с лишним весом. Оптимальное количество приёмов пищи — 4-5 раз в день. Перекусы — это полезно, но они должны быть регламентированы.
3.НЕ употребляем сладкие напитки. К ним относятся: газированные сладкие воды, СОК, КОМПОТЫ с сахаром, чай и кофе с сахаром. Многие родители считают сок полезным продуктом, содержащим витамины. Но в отсутствие дефицита продуктов
лучшим вариантом является сезонный фрукт, чем стакан фруктового сока.
4.УМЕНЬШАЕМ количество добавленного сахара. Норма для ребёнка с избытком веса – 4 ч. л. в день.
«Он ничего не ест, а вес набирает» — почему?
Зачастую мы сами обманываем свой мозг, не учитывая за еду соус, кофе с молоком и сахаром, а иногда и целый перекус.
Оцените, действительно ли ребёнок ничего не ест?
При редком питании (1-2 раза в сутки) организм переходит в состояние «режима энергосбережения». И даже 150-200 «лишних» ккал будут откладываться в жировую ткань. Питайтесь чаще! (4-5 раз в день).
Мышцы основной потребитель калорий в нашем организме. Поэтому любому человеку нужна физическая активность для увеличения мышечной массы и активизации обмена веществ.
Нормальное количество физической активности — 60 минут в день ежедневно. Но начните хотя бы с 30-ти! Это может быть: ходьба, танцы, игры во дворе, прогулка с собакой и даже уборка по дому. Пусть это станет вашей повседневностью.
Помните: основная цель лечения — модификация образа жизни.
Не нужно взвешиваться каждый день и превращать это в экзекуцию.
Измените отношение к питанию и физической активности — и всё получится.
Главное — начать!
Профилактика детского ожирения
По данным нового исследования, опубликованного в журнале “Lancet”, в 2022 г.
ожирением страдало уже более 1 миллиарда человек в мире.
При ожирении у детей и подростков, так же как и у взрослых, могут развиваться многочисленные осложнения, затрагивающие практически все органы и системы организма. Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Ожирение –это не просто избыточный вес, а хроническое метаболическое заболевание с нарушением регуляции энергетического баланса, аппетита и гормонального фона.
Эффективное лечение требует комплексного и индивидуализированного подхода, включающего изменения образа жизни, медицинское сопровождение, психоэмоциональную коррекцию, а при необходимости — медикаментозную и хирургическую терапию
Памятка для родителей
Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа,
желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Основные причины ожирения
К наиболее значимым причинам относят:
*Наследственность – в некоторых случаях больны все члены семьи, также установлены и гены, в которых происходят изменения (мутации). Если у папы и мамы вес повышен, то риск для ребенка составляет 80%.
Естественно, если причина ожирения в нарушениях медицинского характера, то обязательно нужно обращаться за консультацией и лечением к врачу.
ожирением страдало уже более 1 миллиарда человек в мире.
При ожирении у детей и подростков, так же как и у взрослых, могут развиваться многочисленные осложнения, затрагивающие практически все органы и системы организма. Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Ожирение –это не просто избыточный вес, а хроническое метаболическое заболевание с нарушением регуляции энергетического баланса, аппетита и гормонального фона.
Эффективное лечение требует комплексного и индивидуализированного подхода, включающего изменения образа жизни, медицинское сопровождение, психоэмоциональную коррекцию, а при необходимости — медикаментозную и хирургическую терапию
Памятка для родителей
Сопутствующие заболевания, которые ранее наблюдались только у взрослых, уже диагностируются в раннем детском возрасте: артериальная гипертензия, атеросклероз, неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа,
желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Основные причины ожирения
К наиболее значимым причинам относят:
*Наследственность – в некоторых случаях больны все члены семьи, также установлены и гены, в которых происходят изменения (мутации). Если у папы и мамы вес повышен, то риск для ребенка составляет 80%.
Естественно, если причина ожирения в нарушениях медицинского характера, то обязательно нужно обращаться за консультацией и лечением к врачу.
*Однако для большинства ожирение – результат неправильного образа жизни и пищевых привычек семьи.
Первая причина – нарушение пищевого поведения – является самой распространённой и закладывается родителями в детстве: приём значительного количества пищи в вечернее время, переедание, большое количество перекусов в
течение дня и во время просмотра телепередач, компьютерных игр, выполнения уроков или, наоборот, приём пищи только вечером, а в течение дня – кириешки и чипсы с соками и водой; приём пищи вне дома, предпочтение фастфуда, еда «за
компанию», «чтобы ребёнок не плакал», «вкусненькое» после незначительных стрессовых ситуаций (поход к врачу, конфликт и т.п.).
Вторая, не менее важная причина ожирения – гиподинамия. Комфорт передвижения, наличие «умной» бытовой техники, автоматизация и компьютеризация многих рабочих и бытовых процессов приводят к тому, что физической нагрузки становится всё меньше, а желание её получать даже при наличии всех условий (спортзалы, стадионы, спортплощадки, спортивное снаряжение, спортивные секции и кружки) снижается и, в конце концов, пропадает совсем.
Не последнюю роль играют и психологические факторы: зависимость от навязанного рекламой и телевидением мнения о моде на определённые «эталоны красоты»; зависимость от телевизора, компьютера, соцсетей, интернета; неумение и
нежелание бороться со стрессом и др.
Профилактические меры очень схожи с лечением ожирения. Основными способами являются: диетотерапия, физическая активность.
Профилактика детского ожирения состоит из общеизвестных мер, которые направлены на коррекцию образа жизни ребенка, выполнение комплекса мероприятий по снижению массы тела и предотвращению ее увеличения.
Что делать?
Менять образ жизни – увеличить физическую нагрузку, научиться бороться со стрессами, формировать правильное пищевое поведение у ребёнка и у всех членов семьи.
течение дня и во время просмотра телепередач, компьютерных игр, выполнения уроков или, наоборот, приём пищи только вечером, а в течение дня – кириешки и чипсы с соками и водой; приём пищи вне дома, предпочтение фастфуда, еда «за
компанию», «чтобы ребёнок не плакал», «вкусненькое» после незначительных стрессовых ситуаций (поход к врачу, конфликт и т.п.).
Вторая, не менее важная причина ожирения – гиподинамия. Комфорт передвижения, наличие «умной» бытовой техники, автоматизация и компьютеризация многих рабочих и бытовых процессов приводят к тому, что физической нагрузки становится всё меньше, а желание её получать даже при наличии всех условий (спортзалы, стадионы, спортплощадки, спортивное снаряжение, спортивные секции и кружки) снижается и, в конце концов, пропадает совсем.
Не последнюю роль играют и психологические факторы: зависимость от навязанного рекламой и телевидением мнения о моде на определённые «эталоны красоты»; зависимость от телевизора, компьютера, соцсетей, интернета; неумение и
нежелание бороться со стрессом и др.
Профилактические меры очень схожи с лечением ожирения. Основными способами являются: диетотерапия, физическая активность.
Профилактика детского ожирения состоит из общеизвестных мер, которые направлены на коррекцию образа жизни ребенка, выполнение комплекса мероприятий по снижению массы тела и предотвращению ее увеличения.
Что делать?
Менять образ жизни – увеличить физическую нагрузку, научиться бороться со стрессами, формировать правильное пищевое поведение у ребёнка и у всех членов семьи.
Начинать изменение образа жизни ребёнка с ожирением и всей семьи необходимо постепенно, с постановки простых задач. Очень важно самим родителям быть настойчивыми и последовательными в своих требованиях и подавать положительный
пример. Если у родителей нет мотивации к изменению образа жизни, вероятность эффективного лечения и профилактики ожирения очень низка либо сводится к нулю. Необходим строгий контроль за пищевыми привычками всех членов семьи:
ассортиментом покупаемых продуктов (нерекомендуемые продукты не покупать вообще), частотой посещения кафе быстрого питания, временем, местом и частотой приёма пищи. Особое внимание стоит обратить на бабушек и дедушек, от которых дети чаще всего получают послабление в питании. Также необходим строгий контроль за питанием ребёнка вне дома, за расходованием ребенком денежных средств и др.
Все методы снижения массы тела у детей основаны на уменьшении потребления энергии с пищей и увеличении расхода энергии при физических нагрузках.
Отрицательный баланс энергии достигается за счёт снижения калорийности пищи и увеличения объёма двигательной активности. Эти же рекомендации актуальны для профилактики ожирения не только у детей, но и у взрослых.
Для повышения физической активности необходимо проводить совместные занятия физкультурой, пешие прогулки, поездки на велосипедах и т.д. Согласно рекомендациям ВОЗ, адекватная физическая активность для детей и подростков в
возрасте 5–17 лет подразумевает ежедневные занятия аэробной направленности (ходьба, плавание, гимнастика, игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках
семьи) продолжительностью не менее 60 минут в день.
Всем детям и подросткам с ожирением и избыточной массой тела рекомендовано проводить фактическую оценку питания с помощью пищевого дневника для назначения диетотерапии или ее коррекции.
ассортиментом покупаемых продуктов (нерекомендуемые продукты не покупать вообще), частотой посещения кафе быстрого питания, временем, местом и частотой приёма пищи. Особое внимание стоит обратить на бабушек и дедушек, от которых дети чаще всего получают послабление в питании. Также необходим строгий контроль за питанием ребёнка вне дома, за расходованием ребенком денежных средств и др.
Все методы снижения массы тела у детей основаны на уменьшении потребления энергии с пищей и увеличении расхода энергии при физических нагрузках.
Отрицательный баланс энергии достигается за счёт снижения калорийности пищи и увеличения объёма двигательной активности. Эти же рекомендации актуальны для профилактики ожирения не только у детей, но и у взрослых.
Для повышения физической активности необходимо проводить совместные занятия физкультурой, пешие прогулки, поездки на велосипедах и т.д. Согласно рекомендациям ВОЗ, адекватная физическая активность для детей и подростков в
возрасте 5–17 лет подразумевает ежедневные занятия аэробной направленности (ходьба, плавание, гимнастика, игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках
семьи) продолжительностью не менее 60 минут в день.
Всем детям и подросткам с ожирением и избыточной массой тела рекомендовано проводить фактическую оценку питания с помощью пищевого дневника для назначения диетотерапии или ее коррекции.
Уважаемые родители и взрослые! Помните, что в ваших руках не только ваше здоровье, но и здоровье подрастающего поколения. Соблюдайте простые правила приёма пищи, больше двигайтесь и будьте стройны и здоровы!