Неделя сохранения здоровья головного мозга 24.07.2026
С 20 по 26 июля В России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля). Как поддержать здоровье самого важного органа, советы от терапевта центра спортивной медицины Городской поликлиники №13 Натальи Вадимовны Артюгиной.
-Зачем это нужно?
-Цель недели — напомнить, как важно заботиться о мозге: от его работы зависят память, внимание, эмоции и качество жизни в целом. При этом мозг подвержен разным рискам: от возрастных изменений и хронических заболеваний до последствий инфекций (например, постковидный синдром может давать стойкие нарушения когнитивных функций). Многие проблемы можно предотвратить или вовремя заметить, если регулярно проходить диспансеризацию.
-Что можно сделать?
- Я бы выделила несколько ключевых направлений:
-Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога, ЛФК) улучшают кровообращение, снижают риск инсультов и поддерживают когнитивные функции.
-Умственная активность. Тренируйте мозг: решайте головоломки, читайте, изучайте новые навыки (языки, музыкальные инструменты), играйте в настольные игры. Это стимулирует образование новых нейронных связей.
-Сбалансированное питание. В рационе должны быть продукты, богатые омега-3 (жирная рыба), антиоксидантами (ягоды, листовая зелень, овощи), витаминами (цельные злаки, орехи). Полезно ориентироваться на принципы средиземноморской диеты. При этом стоит ограничить избыток сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
-Контроль здоровья. Следите за артериальным давлением (гипертония — один из главных факторов риска инсультов и деменции), уровнем холестерина, глюкозы и ритмом сердца. Регулярно проходите профилактические осмотры.
-Качественный сон. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливает функции. Старайтесь спать 7–8 часов, соблюдайте режим.
-Управление стрессом и социальная активность. Хронический стресс негативно влияет на мозг. Помогают дыхательные техники, йога, прогулки, хобби. Социальное взаимодействие тоже полезно: разговоры и обсуждение тем активизируют зоны коры больших полушарий.
-Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем разрушительно действуют на мозг: нарушают кровоснабжение, приводят к гибели нейронов.
Важное предупреждение: если вы заметили у себя или близких такие симптомы, как частые головные боли, нарушение сна, ухудшение памяти или концентрации, слабость, головокружение — не откладывайте визит к врачу. Ранняя диагностика повышает шансы на успешное решение проблемы.
Пусть эта неделя станет хорошим поводом внедрить в жизнь пару новых полезных привычек! Правильно в народе говорят- Здоровье не купишь — его разум дарит.