Как укрепить иммунитет 25.02.2025
Как укрепить иммунитет
1 марта мы отмечаем Всемирный день иммунитета. За что отвечает иммунитет, говорит само его название: по-латински immunis — «свободный от»: от непрошеных гостей окружающей среды. У нашей системы защита особенная! Ведь она совершенствовалась миллионы лет. Про иммунитет мы поговорили с терапевтом центра спортивной медицины Городской поликлиники №13 Натальей Вадимовной Артюгиной.
- Что же такое – иммунитет?
Иммунитет - это природная защита нашего организма перед чужеродными вмешательствами, будь то бактерии, вирусы, стрессовые факторы. Кстати, стрессовые факторы всегда ухудшают защиту организма в любых ситуациях. Стресс снимает защиту. Что такое стресс? Это колоссальный выброс адреналина, происходит перенапряжение всех систем. Риск гипертонических кризов от сильных положительных и отрицательных событиях одинаков. У кого-то с рождения иммунитет высокий, он не заражается, когда все кругом чихают и кашляют. А кто-то заболевает от малейшего сквозняка. От чего это зависит? От состояния иммунитета, в 90% он дан природой.
Длительное лечение гормонами, антибиотиками влияет на снижение иммунитета. Иногда даже бывает, лечились мама или папа, а на детях потом это все аукнулось, все по наследству передаётся. Конечно, большое значение имеет питание, закаливание, гимнастика - это факторы, повышающие иммунитет.
- У нас мало солнца, это влияет на иммунитет? Он выше у тех, кто живет там, где много солнца?
-Скажу, что это тема спорная. И недостаток, и избыток солнечных лучей может нанести вред здоровью. В последнее время в нашем регионе преобладает пасмурная погода. Всем известно, что это влияет на выработку витамина Д, и начинают принимать его дополнительно. Но его передозировка влечет опасные последствия.
- То есть без рекомендации врача лучше его не употреблять.
- Конечно, прежде необходимо проверить уровень витамина Д в организме. Это относится ко всем витаминам.
- Почти все мы к весне начинаем уставать, чувствовать себя плохо, отчего это?
- К весне происходит именно снижение иммунитета. Влияет и короткий световой день. А это сказывается и на психике, и на иммунитете, и на всем, ведь человек - это все-таки дитя солнца. Если закрыть человека в тёмной комнате, в подвале, то он будет очень часто болеть. Ведь солнце - не только витамин Д, это и психологический фактор. Позитивное влияние солнца на организм человека было замечено еще в глубокой древности. Старая пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто заходит врач». Больным и ослабленным людям прописывали прогулки на открытом воздухе и солнечные ванны. Солнечные лучи способствуют улучшению настроения и производству серотонина, что помогает бороться со стрессом и депрессией.
- Почему-то именно весной, когда приходишь в аптеку, фармацевты сразу предлагают купить витамины, мы же не знаем, какие нам нужны.
- Это маркетинговый ход. Может быть, вы следите за своим питанием и получаете все необходимые витамины при приеме пищи, поэтому дополнительный их прием не нужен. Купить витамины, лишь бы витамины, это очень спорный момент.
- Чем тогда укрепить и поднять иммунитет, особенно в такое время?
- Самое лучшее - это именно питание, в составе которого будет обязательно мясо, рыба - белок должен быть. Квашеная капуста, клюква, чеснок - все это чрезвычайно полезные продукты для нашего организма. Хороши прогулки на свежем воздухе, лучше в парке, в лесу. Не забывать про физические нагрузки, желательно плавание, если есть такая возможность. Ну и, конечно, отсутствие стрессов, все это укрепляет иммунитет. Помните, что крепкий иммунитет = активная жизнь + сбалансированное питание + отсутствие вредных привычек.