Как уйти от зависимости гаджетами 16.06.2026
«Во дворе играли дети. Каждый в своем смартфоне» - сегодня мы видим такую картину все чаще. Всемирная организация здравоохранения сообщает о «серьезной обеспокоенности по поводу негативного влияния цифровых технологий на психическое здоровье и благополучие молодежи». Но, может, эти опасения преувеличены? Насколько сильно в самом деле отражается увлечение гаджетами на развитии головного мозга и психическом здоровье современных детей и подростков? Об этом мы поговорили с медицинским психологом Городской детской поликлиники №13 Яной Николаевной Нефагиной.
- Сейчас малыши практически с пеленок хватаются за гаджеты - как это влияет на мозг ребенка?
- Дети, растущие в обнимку с планшетами и смартфонами, лишаются важных условий для полноценного развития головного мозга. К сожалению, появляется гаджет-зависимость — это чрезмерная увлеченность телефоном, планшетом, компьютером. Для обозначения этого явления даже появилось специальное слово — «фаббинг», образованное от английских слов phone (телефон) и snubbing (пренебрежение). В дословном переводе это означает пренебрежение собеседником в пользу телефона. Зависимость от гаджетов влияет не только на человека, который ей подвержен, но и на его окружение. В Международной классификации болезней (МКБ-11) зависимость от гаджетов упоминается как нехимическая и находится в той же группе, что и зависимость от игр.
- Как понять, что появляется эта зависимость?
- Это нарушение контроля над поведением (т. е. невозможность контролировать время, частоту использования гаджетов). Повышение приоритетности гаджетов над другими интересами (вытесняют учёбу, хобби, реальное общение). Происходит подмена реальности виртуальной жизнью. Родителям важно помнить, что социальные навыки формируются именно при живом общении, взаимодействии с ребенком. А зацикленность на играх в гаджетах и общении в соцсетях не дает детям такого ценного опыта, мешает развитию навыков коммуникации.
-Каковы последствия этой зависимости?
- К сожалению, их достаточно много- это снижение физической активности, успеваемости в школе из-за ухудшения внимания и памяти, появление дефицита социальных контактов. Родители могут заметить повышение тревожности, раздражительности, агрессии, эмоциональной неустойчивости. Появляются и физические проблемы: гиподинамия, нарушение осанки, проблемы со зрением. Нарушение питания (сильно худеют или толстеют). Нарушение сна (поздно засыпают, утром, как следствие, — усталость). В школьном возрасте развиваются трудности в обучении и восприятии информации. Для детей, с раннего возраста использующих гаджеты, характерно «клиповое мышление» – восприятие мира с помощью ярких коротких образов, при этом информация воспринимается разрозненно, фрагментарно, по принципу «увидел и забыл». Детям сложно удерживать в памяти предыдущие фразы при прослушивании текста, понимать смысл рассказа. Формируются проблемы с чтением: тексты сложно понимаются, чтение становится утомительным и неинтересным.
-Как же разорвать круг зависимости?
- В первую очередь, ограничить время использования гаджетов. На мой взгляд как специалиста, детям до 8 лет гаджеты лучше не использовать вообще. От 9 лет — до 1 часа в день (или разбить по 10–15 минут), для 10–13 лет — до 2 часов, для 14–17 лет — до 3 часов в день.
Необходимо развитие альтернативных форм досуга. Спорт, прогулки, чтение, настольные игры, творчество, волонтёрские проекты — такие занятия снижают потребность в виртуальном общении и формируют устойчивость к цифровой зависимости. Нельзя забывать про физическую активность. Регулярные занятия спортом снижают риск цифровой зависимости. Дома надо установить чёткие правила. Важно, чтобы правила соблюдались всеми членами семьи, включая родителей.
-Ваши советы родителям?
— Родителям необходимо учить ребенка правильно пользоваться гаджетом. Важно проговаривать правила: в каких случаях можно, а в каких нельзя использовать гаджет, учить пользоваться качественным контентом. Тогда ребенок постепенно привыкнет и сам научится находить и анализировать полезную информацию в интернете. Чтобы избежать зависимости, родители должны помнить, что они являются примером для своего ребёнка. Если вы что-то запрещаете ему, а себе нет, то регулярных конфликтов не избежать. Дети всегда берут пример с поведения родителей, копируют его. Научитесь прививать своему ребёнку здоровые привычки.
— Ведите сами здоровый образ жизни.
— Научитесь доверительно общаться с вашим ребёнком, вне зависимости от того, сколько ему лет. Необходимо понимать, что телефон или компьютер — это не игрушка, которая помогает успокоить или отвлечь ребёнка (так как для многих это является удобным средством, чтобы успокоить малыша). Важно научиться самому правильно взаимодействовать со своим ребёнком, не прибегая к помощи гаджетов. Коммуникация с ребёнком не должна быть формальной, учитесь понимать, «замечать» ребёнка, положительно эмоционально с ним взаимодействовать; научитесь выдерживать капризы и сопротивление ребёнка. Сейчас существует большое количество литературы (например, Ю. Б. Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?»), семинаров, где любой родитель может научиться понимать своего ребёнка, узнает, как общаться, воспитывать, как «разрешать» и «запрещать» и т. п., чтобы стать счастливым родителем.
А вот экспресс-тест на зависимость от гаджетов!
Проверьте, сколько пунктов у вас совпадут:
1. Постоянно держит телефон в руках.
2. Сложно переключиться на другие задачи с телефона.
3. Настроение зависит от разрешения пользоваться гаджетом.
4. Истерит, готов выполнить любые поручения, чтобы получить девайс обратно.
5. Ведёт себя агрессивно после использования гаджета.
6. Нарушает договорённости, касающиеся «экранного времени».
7. Постоянно отвлекается на свой гаджет во время разговора с собеседником.
Если вы выбрали от 5 утверждений «Да», то, скорее всего, попали в цифровую зависимость, нужна консультация специалиста.
При сильной психологической зависимости рекомендуется обратиться к специалисту: медицинскому психологу или психиатру.