Как позаботиться о своем сердце 07.08.2024
Каждый день ваше сердце перекачивает 7600 литров крови без секунды
отдыха. Позаботиться о своем сердце просто:
Следите за уровнем артериального давления. Оптимальным считается
давление 120/80 и ниже. Давление 140/90 и выше - повод обратиться к
врачу.
Контролируйте уровень холестерина в крови. Проводить его нужно
каждый год всем старше 30 лет. Норма для здорового человека — 5
ммоль/л.
Контруйте уровень сахара в крови. Нормой считается глюкоза в крови
натощак от 3,3-5,5 ммоль/л.
Проходите диспансеризацию и профосмотры. Во время осмотра врач
может выявить болезнь еще тогда, когда она не провоцирует
дискомфорта для больного. А лечение тем эффективнее, чем раньше
оно начато.
Не ленитесь. Физическая активность от 30 минут в день улучшает
работу сердца и уменьшает риск инфаркта и инсульта.
Откажитесь от вредных привычек.
Следите за режимом питания и не забывайте про фрукты и овощи и
ограничьте потребление соли.
Любимые блюда Сердца:
Яблоки - снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют
дефицит железа.
Томаты. Эти овощи содержат ликопин – каротиноидный пигмент,
который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной
системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.
Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки
кровеносных сосудов.
Полезные жиры: Например, льняное семя, которое содержит полный
объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень
холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы. Или морская
рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и
др.).
Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма:
средний пучок в день.
Сердце «не любит»:
❌ Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин.
Эти продукты ведут к повышению холестерина.
❌ Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к
повышению артериальному давлению. Норма: не более 5 г в день.
❌ Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии
сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день.
❌ Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое
количество жиров и крахмала (основного источника углеводов).
Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая
риск развития инфаркта и инсульта.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов в целом не представляет
сложности. Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и
сердце скажет вам «спасибо»!