Как поддержать иммунитет
10.07.2024Предназначение иммунной системы – защита организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Как поддержать защитную функцию организма?
Питание и вода. Пейте много воды. Она помогает увлажнить слизистые оболочки и поддерживает работу иммунной системы. Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки (отруби, фрукты, овощи, зелень). Эти продукты приводят микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека.
Какие же продукты помогут укрепить иммунитет?
Прежде всего, это рыба и морепродукты, которые богаты полноценным животным белком, незаменимыми аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, а также йодом. Желательно готовить рыбные блюда не реже 2-х раз в неделю.
Кисломолочные продукты, содержащие живые бифидобактерии. Их регулярное употребление укрепляет иммунитет в целом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), различные каши – гречневая, овсяная, пшеничная, а также сезонные фрукты и овощи. Правильный подход к организации диеты для иммунитета позволит вам быть здоровыми и противостоять болезням!
Регулярные физические нагрузки. Ничто так не укрепляет иммунитет, как физкультура. Не обязательно бегать марафоны. В качестве тренировок для здоровья подойдут пешие прогулки, плавание, активные игры на свежем воздухе с детьми и даже прогулка с собакой. Закаливание.
Сон и отдых. Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Не забывайте про отдых. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость снижают иммунитет. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови. Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!