Как двигательная активность влияет на организм человека 19.06.2024
ЗОЖ – в радость
Как двигательная активность влияет на организм человека
«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей
жизни», — считает главный внештатный специалист Министерства
здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине, заведующий
Городского центра спортивной медицины ДГП №13
Михаил Викторович Чулошников.
— Михаил Викторович, сейчас много людей, которые ведут
здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что должно включать в себя это
понятие?
— ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику
болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов,
здоровье людей на 50—55% зависит именно от образа жизни, на
20% — от окружающей среды, на 18—20% — от генетической
предрасположенности и лишь на 8—10% — от здравоохранения.
ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальный
двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна,
правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.
— Почему так важна физическая активность?
— Человек не может жить без движения. Движение не только
делает человека физически более привлекательным, но и
существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на
продолжительность жизни.
— Как вы считаете, сейчас стало больше людей, которые
занимаются спортом?
— Спорт подразумевает под собой участие в соревнованиях. Мы
говорим о тех, кто систематически занимается физической
культурой. Помните, в советское время многие занимались
физкультурой, сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошёл
провал, а сейчас мода на спорт снова набирает обороты. По нашим
данным, сегодня примерно 50–60% людей ведут активный образ
жизни, а к 2026 году этот уровень может достигнуть 75%.
— Ходьба, бег, плаванье – какая физактивность наиболее полезна?
— Не могу сказать, что какой-то вид спорта наиболее полезен. Все
хороши по-своему. Это зависит от желания и от интересов самого
человека. Ведь каждый из нас подбирает то, что ему больше
нравится, где он себя чувствует наиболее комфортно, где он найдёт
себе друзей и единомышленников.
Человек может подобрать тот вид физической активности или
спорта, который ему по душе. Но я бы порекомендовал, перед тем,
как определиться с выбором, пройти диспансеризацию.
Обследования помогут выявить хронические заболевания, если
таковые имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта
наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние
вашего здоровья.
— Сколько на самом деле обычному человеку нужно двигаться,
чтобы быть в тонусе?
— Минимальный двигательный режим, который человек должен
соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов.
Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом нужно
учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и
разные физические потребности. Женщины, например, часто
предпочитают упражнения на гибкость, в то время как мужчины –
силовые нагрузки.
— Каковы главные правила занятия спортом? Это постепенность,
систематичность и т. д.?
— Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с
малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он поможет
подобрать оптимальный уровень физической активности,
рассчитать количество тренировок, чтобы постепенно приучить
организм к нагрузкам.
Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3–4
раза в неделю и продолжаться не менее одного часа.
Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают
интервальную тренировку, которая сопровождается чередованием
более низкой и более высокой интенсивности упражнений. Во
время занятия вы можете сосредоточиться на формировании
отдельных проблемных зон или на предотвращении проблем со
здоровьем и исправлением плохой осанки.
Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого
недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки –
плаванье, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные
пешие прогулки.
Физическая активность должна стать частью каждого дня. Крепкое
здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком,
позволит прожить долгую и счастливую жизнь.