Двигайтесь больше и живите дольше! 17.06.2025
В России проходит Неделя информирования о значимости физической активности. «Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту.
Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом мы поговорили с терапевтом центра спортивной медицины Городской поликлиники №13 Натальей Вадимовной Артюгиной.
-Многие ошибочно полагают, что физическая активность сводится исключительно к изнурительным тренировкам в спортивных залах или профессиональному спорту. Но это ведь не соответствует действительности?
-Конечно. Физическая активность — это любое движение тела, которое приводит к расходу энергии. Это может быть что угодно, от простой прогулки до активной работы в саду или подъему по лестнице. Ко мне на прием приходят люди разного возраста, и я всегда говорю, что физическая активность связана с продолжительностью жизни. Как только человек садится и перестаёт двигаться, организм понимает, что ему больше ничего не нужно, и заболевания начинают прогрессировать с фантастической скоростью. Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма.
-Сегодня модно вести здоровый образ жизни, и многие ходят в тренажерные залы, там особая обстановка для тренировок.
-Конечно, работа с тренером и в коллективе -это совершенно не тоже самое, что работа в одиночку. Гораздо лучше, если вы приходите на групповые занятия, на тренировки, либо на индивидуальные занятия с тренером. Это просто идеальный вариант, но не все могут себе это позволить. И большинство людей, особенно пенсионеры, стараются как-то обойтись без зала. Тогда ходьба — самое лучшее, что может быть. Не бег, не велосипед, а именно ходьба в умеренном ритме, который подходит для сердечно сосудистой системы. Очень полезно плавание. И я, как врач, говорю- не надо при этом рекорды ставить. Если организм говорит в каких-то случаях- нет, очень часто это правильно. Нет какого-то стандарта, под который мы должны все подобраться. Лучше всего – это ходьба в умеренном темпе.
-А сколько в таком умеренном темпе надо проходить? Все зациклились на 10 000 километрах.
-Нет, это неправда, все зависит от возраста, от веса, от сердечно- сосудистой системы. То есть кому-то может быть 3 километра хорошо, а кому-то 15. Если человек идёт, и пульс у него зашкаливает за 100, это однозначно нехорошо. Ориентировка только на собственное самочувствие. Перед любой тренировкой надо обязательно померить давление. А лучше ввести в привычку-утром померить давление, вечером и, может быть, еще после физической нагрузки.
-Если говорить про зарядку, она должна быть только утренней или вечерней тоже?
— Если есть время, желание и возможности, зарядку можно делать хоть каждый час, но физическая активность должна за 2 часа до сна прекращаться.
-Прочитала совет женщины-тренера. Она говорит, смотрите фильм или сериал, и как идёт реклама, встаньте и немножко подвигайтесь. Как вы к этому относитесь?
-Очень положительно, но слово — немножко — ключевое. То есть не нужно себе ставить задачу -во время рекламы делаю 50 отжиманий, нет, конечно. А вот прошёлся в это время, пыль вытер, кастрюльки переставил, немножко руками подвигал, цветы полил. Почему нет? То есть именно в разумном пределе все это должно быть, это самое главное. Сейчас все врачи говорят, не гонитесь за результатами. То, что может человек в 16, 18, 20 лет, он и не должен это делать в 50, 60, 70. В любом случае надо ориентироваться на собственное самочувствие.
— Сегодня для людей в возрасте больше пропагандируют ЛФК. Ваше мнение?
-Абсолютно правильно. ЛФК- это в любом случае более щадящая методика, она уже как медицинская процедура. После больших физических нагрузок идёт очень много осложнений. Ведь сколько спортсменов умирает в молодом возрасте, потому что они преувеличили свои возможности, и организм не выдержал. Пациенты на ЛФК всегда под присмотром, и это очень важно. Я смотрю, как работают наши специалисты, это уровень высочайший. К нам приходят очень разные пациенты, иногда после эндопротезирования, после коронарных шунтирований, им вообще самим невозможно восстановить свое здоровье, только под присмотром специалиста хорошего уровня. И они восстанавливаются после комплексного лечения — это ЛФК плюс физиотерапия, массаж. И через две недели кто-то даже уже начинает ходить без палочки.
-Ваши пожелания?
— Двигайтесь больше и живите дольше!
Жизни далека дорога!
Постараемся пройти!
Остановок хоть и много,
Но удачи всем в пути!
Шевелитесь! Не ленитесь!
Ведь движенье-это жизнь!
Если сложно-улыбнитесь!
Двигайся, а не ложись!
PS Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.
Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Марина Старостина