Долголетие: как жить долго, активно и счастливо 04.05.2026
С 4 по 10 мая в России пройдет Неделя здорового долголетия. Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель — увеличение продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография». По данным Росстата, на 10 тысяч россиян приходится 41 человек старше 90 лет и один — старше 100 лет. Рост числа долгожителей связан с развитием медицины и повышением качества жизни. Для сравнения: в бронзовом веке 40-летний человек считался стариком, а фараон Рамсес II, проживший около 90 лет, воспринимался как обладатель сверхдолгой жизни. О здоровом долголетии мы поговорили с терапевтом центра спортивной медицины Городской поликлиники №13 Натальей Вадимовной Артюгиной.
- Насколько изменилось отношение к долгожительству, кто сегодня считается долгожителем?
- По теперешним нормам и медицинским стандартам долголетие начинается с 90 лет, с 70 до 80 -это активная старость, с 80 до 90 - люди пожилого возраста. А после 90 - уже долгожители, но если возраст человека переваливает за 110 лет, то его принято называть супердолгожителем.
- А насколько изменилась система здравоохранения, чтобы мы жили долго?
-Я считаю, что изменилась очень сильно, раньше говорили- посмотрите в паспорт, что вы хотите, зачем лечиться, если вам 60 лет? А сейчас предоставлено много возможностей, например, бесплатная диспансеризация, если человек следит за своим здоровьем, лечебная физкультура, массажи, приём поддерживающих жизнь препаратов. Главное, следить самому за своим здоровьем, а медицина поможет.
- Стало ли больше долгожителей?
- Да. Если наши бабушки доживали до 80, они считались прямо долгожителями, проститься к ним приходили два-три человека, больше уже никого не было. Сейчас я по своим пациентам смотрю, что в 80 ко мне приходит много людей, причем активных и жизнерадостных. В 90 лет, конечно, их меньше. А 80 – летние много путешествуют, у них есть любимые занятия, они следят за своим здоровьем, не жалеют на это времени и денег. И это приносит очень ощутимые результаты.
-Что изменилось в отношении к возрасту?
-Если раньше 60-летних считали «пожилыми» и не всегда активно лечили, то сегодня медицина предлагает диспансеризацию, лечебную физкультуру, массажи, поддерживающую терапию. Главное — следить за собой, а медицина поможет. Термин «дожитие» уходит в прошлое. Важно не просто жить долго, а жить в радость себе и окружающим. Для этого нужны:
-интересы и друзья;
-правильное питание (мясо, рыба, овощи, фрукты);
-физическая активность;
-внутренняя установка: «Я никому не в тягость».
-Как должен строиться день человека в возрасте?
- В первую очередь, только встал с кровати, померил давление, это обязательно, человек должен привыкнуть, что у него на столе рядом с кроватью стоит аппарат. Если все в штатном режиме, то обязательно гимнастика, хотя бы 10 -15 минут, на час не у всех хватает энтузиазма. Пусть это будут самые простые упражнения, хорошо, если они будут одинаковые каждый день, ведь организм запоминает определённый комплекс. Раньше говорили, что завтрак должен быть очень обильным, это неправильно, организм еще не включился после ночи. Завтрак -это либо каша, либо творог, либо яйца, кто и что любит, но не жареная курица с картошкой.
Человек после 70 лет, как правило, не ходит уже на работу, должна быть какая-то физическая активность, кто-то по улице пошёл погулял, кто-то в бассейн сходил, но полтора –два часа обязательно, чтобы организм начал работать. Японец Харуки Мураками отлично сказал, что даже если не видишь в жизни смысла, всё равно есть смысл танцевать хорошо.
Сейчас есть возможность научиться тому, о чем мы мечтали в юности-рисовать, рукодельничать, осваивать кулинарию, компьютер изучать. То, до чего не доходили руки всю жизнь, потому что мы все время бежали, зарабатывали деньги, растили детей. Главное, не закрываться в комнате с телевизором, чтобы были разноплановые интересы - посещение музеев, театров. Сейчас очень много льготных билетов, бесплатных мероприятий в городе, всегда можно найти что-то интересное.
Старость – не болезнь! Давайте же больше двигаться и смеяться, как говорил Юрий Никулин: «Я всегда радовался, когда вызывал смех у людей. Кто смеется добрым смехом, заражает добротой и других. После такого смеха иной становится атмосфера: мы забываем многие жизненные неприятности и неудобства». Дожить до глубокой старости — хорошо. А дожить бодрым, активным и счастливым — ещё лучше. Здоровое долголетие — это не генетическая лотерея, а образ жизни, который мы выстраиваем сами.
Записала Марина Старостина