Быть активным - быть здоровым! 27.08.2025
С 25 по 31 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта. К сожалению, в современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. А ведь быть активным, значит быть здоровым. И сегодня все предпосылки для физической активности у нас есть.
О том, как начать заниматься и полюбить спорт наш разговор с человеком, который знает это не понаслышке- Шевченко Виктория Вячеславовна, врач спортивной медицины высшей категории Городской детской поликлиники № 13, в прошлом кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Сейчас Виктория Вячеславовна продолжает бегать как любитель на длинные дистанции.
-Какие сегодня самые популярные виды спорта?
- Популярность определенных видов спорта в разных регионах России зависит от географического расположения, от исторических предпочтений, поддержки местных органов власти, от проведения в регионе каких-то крупных международных соревнований. Помните, у нас прошёл Чемпионат мира по футболу и все захотели стать футболистами. Местные команды Ночной хоккейной лиги начали побеждать и оказывать финансовую поддержку детскому спорту - стали строиться ледовые арены, возрождаться дворовые клубы, частные школы и хоккей стал очень популярным. В Свердловской области, на мой взгляд, наиболее массовыми в детском спорте являются футбол, хоккей, единоборства. Построили ДВВС — стало развиваться плавание в отдаленных районах города, Дворец художественной и эстетической гимнастики собирает маленьких любительниц эстетических видов спорта со всего города в Солнечном микрорайоне.
Если говорить про взрослое население, то тут акцент немножко меняется в сторону циклических видов спорта. Это лёгкая атлетика летом, зимой - лыжные гонки. У взрослых также популярны плавание, футбол, хоккей, единоборства. В последние несколько лет в тренде движение ГТО, это и фестивали среди трудовых коллективов, и среди школьников, и студентов, и среди взрослых. Это очень перспективное направление для развития физкультуры среди населения.
-А какие преимущества у них?
- Если рассматривать преимущества, например, игровых видов спорта, это командный дух, возможность развивать социальные навыки, отличный способ улучшить свое физическое здоровье и повысить самооценку. Игра в команде требует общения, сотрудничества и командной работы.
Циклические виды спорта - бег, ходьба, лыжи - на любительском уровне это самый доступный вид физической активности. Не требуется освоения новых навыков, приобретения дорогостоящей экипировки, специального оборудования. Вышел на улицу, надел кроссовки, спортивный костюм и беги. Хочешь по асфальту, хочешь по грунту - в парке, по лесу, вдоль шоссе - вариантов много на любой вкус. Зимой в лесопарковых зонах прокладывают лыжню. Проводятся массовые лыжные соревнования. Основное преимущество бега и беговых лыж -низкая травмоопасность. При этом, тренируются все органы и системы, улучшается кровообращение, повышается позитивный настрой, ведь тренировки проходят на свежем воздухе, часто в компании таких же спортсменов-любителей. Такие тренировки доступны населению в любом районе города. В Екатеринбурге очень сильное беговое движение, с каждым годом растет число беговых сообществ, школ бега. Группы рассчитаны как на новичков, которые только втягиваются в этот увлекательный процесс, так и на любителей, которые уже достигли определенных успехов и продолжают улучшать свои показатели. Это видно по количеству участников массовых легкоатлетических забегов и марафонов.
В Екатеринбурге развита сеть фитнес -клубов, есть здоровая конкуренция и приобрести абонемент для активных занятий доступно даже пенсионерам. Но если по каким-то причинам нет возможности приходить в клуб, начать можно с элементарного - с пеших прогулок в ближайшем парке, с лёгких пробежек в своём районе и в комфортном режиме. Ведь необязательно ставить какие-то рекорды, достаточно начать с малого, постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему самочувствию и подстраивая ее под свой режим дня.
-Если человек решил начать заниматься спортом, надо ли ему перед этим показаться врачу?
-Консультация врача нужна для того, чтобы определить исходное состояние здоровья, обнаружить противопоказания, если таковые имеются, и дать совет - с чего начать, как дозировать нагрузку, в какое время заниматься, как правильно восстанавливаться. Врач может посоветовать вид спорта, который вам больше подойдет, исходя из состояния здоровья.
-Про зарядку. Она нужна только утром или вечером тоже?
- Утренняя гимнастика позволяет организму быстрее проснуться, подготовиться к активному дню, улучшить кровообращение в органах, тканях, а вечерние тренировки, наоборот, должны успокаивать. Вечером предпочтение следует оказывать йоге, стретчингу, пилатесу, оздоровительному плаванию. Но любые активные тренировки должны заканчиваться не позднее, чем за 2- 3 часа до отхода ко сну.
-Ваши советы тем, кто решил встать с дивана и начать двигаться?
- Те, кто встал с дивана и решил начать двигаться, решил повысить свою активность, приобщиться к спортивной жизни города, уже большие молодцы. Главное, теперь эти занятия превратить в привычку. Заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузку, не гнаться за быстрыми результатами, получать от процесса удовольствие и прислушиваться к реакциям организма. И все у вас получится. Любите спорт, будьте здоровы!